王建军45岁易云达，烟龄足足有二十二年。最近这段时间，他又一次下定决心戒烟，这已经是他第五次尝试了。
可才坚持到第三天，他就顶着满脸憔悴坐在楼下长椅上唉声叹气，最后忍不住把空烟盒揉成一团狠狠扔进垃圾桶，烦躁地嘟囔：“不抽就不抽，怎么还头疼、心慌、整夜睡不着？这罪遭得也太不值了！”
旁边的妻子无奈地摇着头：“前几次都是这样半途而废，这次说好了一定要坚持到底的，怎么又扛不住了？”
你是不是也有过和王建军一样的经历？
戒烟后身体接二连三冒出各种不舒服的反应，就像一场难熬的拉锯战，意志力在一次次的难受中被消磨，甚至忍不住想“就抽一根，应该没关系吧”。
但你知道吗？这些看似“折磨人”的反应，背后其实藏着身体自我修复的密码，而“只抽一根”的念头，恰恰是戒烟路上最危险的陷阱。
其实，不管是传统香烟还是电子烟，戒烟这件事的核心从来没变过。想要成功戒烟，首先得弄明白：为什么一断烟，身体就会“闹脾气”？
一、戒烟初期的难受反应是正常现象
1.为什么戒烟刚开始会那么难受？
很多人以为戒烟靠的是意志力，扛不住就是“没毅力”，但事实并非如此。烟瘾的本质，是身体对尼古丁的依赖。尼古丁进入大脑后，会刺激多巴胺分泌，让你产生提神、放松的错觉。一旦突然停止吸烟，大脑就像断了“补给”，自然会出现一系列不适反应，医学上称之为戒断反应。
王建军戒烟时出现的头疼、心慌、烦躁失眠，甚至莫名的情绪低落，都是戒断反应的常见表现。医生告诉王建军，这些难受不是身体出了问题，反而是身体在启动“排毒模式”，是走向健康的必经之路。
2.戒断反应会持续多久？
戒烟最艰难的阶段，就是前三天。这时候尼古丁在体内的浓度急剧下降，戒断反应最为强烈，很多人就是在这个阶段败下阵来。
但医生强调易云达，戒断反应是暂时的，只要熬过前三天，身体就会慢慢适应没有尼古丁的状态，不适感会一天天减轻。
3.出现咳嗽加重，是不是身体出问题了？
王建军戒烟后不仅头疼，还出现了咳嗽加重的情况，这让他更加焦虑，以为自己的肺出了毛病。
长期吸烟会让焦油、尼古丁等有害物质堆积在肺部，戒烟后，肺部的纤毛开始重新工作，努力将这些“毒素”排出体外，咳嗽就是这个过程的表现。虽然短期内会不舒服，但这是肺部自我修复的关键一步。
二、戒烟过程中的积极信号
戒烟不是一场看不到尽头的苦熬，每一天，身体都在悄悄发生着积极的变化，这些变化就是坚持下去的最好动力。
1.戒烟第一天会有什么变化？
从放下最后一根烟开始，身体就启动了修复程序。戒烟后的20分钟内，血压和心率就会下降，恢复到正常水平；12小时后，体内的一氧化碳浓度会降至正常，大脑供氧变得充足，虽然此时戒断反应已经开始，但身体已经在向好的方向发展。
2.戒烟一周内的变化？
坚持一周不吸烟，你会明显感觉到呼吸变得顺畅，不再像以前那样动不动就胸闷气短。同时，被尼古丁麻痹的味觉和嗅觉会慢慢恢复，吃饭时能尝到食物原本的香味，闻到花香、饭菜香也会变得格外清晰。这个阶段咳嗽可能还会持续，但这正是肺部在“大扫除”的证明。
3.一个月、三个月、半年和一年的变化呢？
王建军戒烟一个月后，肺功能会显著提升，爬楼梯、散步再也不会气喘吁吁；三个月后，血液循环变得通畅，冬天冰凉的手脚会变得暖和起来；
半年后，咳嗽、咳痰的症状会大幅减少，免疫力也会提高，不容易感冒；坚持一年不吸烟，患冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险会下降一半。
三、戒烟的实用方法，熬过最难的头七天
王建军在医生的指导下，总结了几个熬过“戒烟前七天”的实用方法，亲测有效：
1.如何让手不闲？
吸烟时，手指夹烟的动作已经形成习惯，戒烟后手里空落落的，很容易触发想抽烟的冲动。可以准备一个握力球、几颗核桃，或者随身携带一根牙签，想抽烟的时候就握握球、转转核桃、咬咬牙签，用这些小动作转移手部的注意力。
2.嘴巴总想动怎么办？
戒烟后，嘴巴里总觉得少了点什么，这时候可以嚼无糖口香糖、含一颗薄荷糖，或者多喝温水、吃点新鲜水果。让嘴巴保持有味道、有东西咀嚼的状态，能有效缓解想抽烟的欲望。
3.想抽烟时怎么办？
烟瘾来袭的时候，别坐着发呆，越闲越容易钻牛角尖。可以起身走两步，在小区里散散步，或者做点家务，擦桌子、拖地、整理衣柜，让身体动起来，注意力就会从“想抽烟”这件事上转移开。
4.告诉家人和朋友有什么用？
王建军这次戒烟，特意告诉了家人和身边的烟友。家人会监督他，吃饭时不再递烟，看到他烦躁时会耐心安慰；朋友也会尽量不在他面前抽烟，避免不必要的诱惑。戒烟路上有人陪伴和鼓励，会比一个人硬扛轻松得多。
5.如何保持动力？
王建军给自己制定了一个“奖励计划”：坚持三天，就买一杯喜欢的咖啡；坚持一周，就奖励自己一本想看的书；坚持一个月，就和家人去郊外野餐。
他还在日历上每天画一个红圈，看着红圈越来越多，心里的成就感也越来越强易云达，自然就舍不得放弃了。
浙江配资门户网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
![诚利和 [向新而行]集群之力 龙江之翼](/uploads/allimg/260102/020J453010ZH.jpg)
